दिमाग को तरोताजा करने के लिए क्या खाएं? आपको कुशलतापूर्वक काम करने में मदद करने के लिए 10 लोकप्रिय खाद्य पदार्थ
पिछले 10 दिनों में, इंटरनेट पर "स्फूर्तिदायक और ताज़ा खाद्य पदार्थ" और "एंटी-थकान वाले खाद्य पदार्थ" पर चर्चाएं लगातार बढ़ रही हैं। आधिकारिक स्वास्थ्य मीडिया और सामाजिक प्लेटफार्मों से लोकप्रिय विषयों को मिलाकर, हमने काम और पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित रखने में आपकी मदद करने के लिए एक वैज्ञानिक और प्रभावी आहार सूची तैयार की है।
1. शीर्ष 10 ताज़ा खाद्य पदार्थ जिनकी इंटरनेट पर खूब चर्चा है
| रैंकिंग | भोजन का नाम | ताज़गी देने वाली सामग्री | गर्म चर्चा सूचकांक |
|---|---|---|---|
| 1 | डार्क चॉकलेट | थियोब्रोमाइन + कैफीन | 98.7% |
| 2 | अखरोट का मिश्रण | ओमेगा-3+विटामिन ई | 95.2% |
| 3 | ब्लूबेरी | एंथोसायनिन | 93.5% |
| 4 | हरी चाय | एल-थेनाइन | 91.8% |
| 5 | एवोकाडो | स्वस्थ वसा | 89.3% |
| 6 | सामन | डीएचए फैटी एसिड | 87.6% |
| 7 | पालक | आयरन + फोलिक एसिड | 85.4% |
| 8 | ग्रीक दही | कैसिइन | 83.9% |
| 9 | अंडे | Choline | 82.1% |
| 10 | क्विनोआ | संपूर्ण प्रोटीन | 80.5% |
2. तीन लोकप्रिय मिलान समाधान
डॉयिन और ज़ियाओहोंगशू पर पोषण विशेषज्ञों द्वारा साझा की गई लोकप्रिय सामग्री के आधार पर, निम्नलिखित संयोजनों की सिफारिश की जाती है:
| दृश्य | नाश्ता कॉम्बो | दोपहर की चाय का सेट | ओवरटाइम संयोजन |
|---|---|---|---|
| सबसे अच्छा मैच | अंडे + एवोकैडो टोस्ट + हरी चाय | डार्क चॉकलेट + ब्लूबेरी + नट्स | सैल्मन सलाद + ग्रीक दही |
| कार्रवाई की अवधि | 4-5 घंटे | 2-3 घंटे | 3-4 घंटे |
| लोकप्रिय टैग | #ऊर्जावान नाश्ता | #विरोधीतनावपैकेज | #देर तक जागते रहें आर्टिफैक्ट |
3. नवीनतम शोध द्वारा खोजी गई ताज़ा सामग्री
चीनी पोषण सोसायटी द्वारा जारी नवीनतम "एंटी-थकान आहार दिशानिर्देश" कहते हैं:
| सामग्री | क्रिया का तंत्र | अनुशंसित दैनिक राशि |
|---|---|---|
| थियोब्रोमाइन | डोपामाइन स्राव को बढ़ावा देना | ≤200मिलीग्राम |
| एल-थेनाइन | मस्तिष्क तरंगों को नियंत्रित करें | 100-200 मि.ग्रा |
| एंथोसायनिन | मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करें | 50-100 मि.ग्रा |
4. 5 बेहतरीन तथ्य जो नेटिज़ेंस ने प्रभावी पाए हैं
1.पुदीने के स्वाद वाला गोंद: वीबो विषय #चबाने और ताज़ा करने की विधि# को 120 मिलियन बार पढ़ा गया है। प्रयोगों से पता चलता है कि चबाने से सतर्कता 18% तक बढ़ सकती है।
2.कम तापमान वाला सेब: ज़ियाहोंगशू नोट्स से पता चलता है कि प्रशीतित सेब का ताज़ा प्रभाव कमरे के तापमान की तुलना में 40% अधिक है।
3.मसालेदार भोजन: डॉयिन की चुनौती # स्पाइसी अवेकनिंग वनसेल्फ में 500,000 से अधिक प्रतिभागी हैं। मध्यम तीखापन सहानुभूति तंत्रिकाओं को उत्तेजित कर सकता है
4.अधिक बार छोटे-छोटे भोजन करें: स्टेशन बी पर यूपी मास्टर के वास्तविक माप डेटा से पता चलता है कि हर 2 घंटे में थोड़ी मात्रा में प्रोटीन का पूरक तीन-भोजन आहार पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में 117 मिनट अधिक समय तक रहता है।
5.रंग चिकित्सा: झिहु के अत्यधिक प्रशंसित उत्तर ने बताया कि नारंगी भोजन (गाजर, कद्दू, आदि) का मनोवैज्ञानिक उत्तेजक प्रभाव होता है
5. तीन प्रमुख गलतफहमियां जिनसे बचना जरूरी है
1. अत्यधिक कैफीन: प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कॉफी प्रतिकूल हो सकती है
2. खाली पेट मीठा खाने से ब्लड शुगर में गंभीर उतार-चढ़ाव होता है
3. ऊर्जा पेय पर निर्भरता: दिल की धड़कन जैसी प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है
डॉ. लिलैक द्वारा जारी नवीनतम "2024 कार्यस्थल आहार रिपोर्ट" के अनुसार, कार्यालय कर्मचारी जो वैज्ञानिक रूप से ताज़ा खाद्य पदार्थों को जोड़ते हैं, उनकी कार्य कुशलता औसतन 34% तक बढ़ सकती है और उनींदापन की संख्या 61% तक कम हो सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी व्यक्तिगत काया के आधार पर एक ऐसी योजना चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो और एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखने पर ध्यान दें।
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